各位正在备考公安岗位的小伙伴们注意啦！2025年公安机关录用人民警察体能测评即将启动，想要顺利通过这一关，必须提前了解测评的核心内容和备战要点。今天小编就为大家梳理最新的测评要求和实用技巧，助你轻松拿下这一关！
一、公安机关录用人民警察体能测评到底考哪些项目？
根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》（公政治〔2024〕60号），体能测评共设三大类项目，具体如下：
1.基础耐力测试
男子1000米跑：要求在4分25秒内完成；
女子800米跑：要求在4分20秒内完成。
注：警务技术类职位免测此项。
2.爆发力与速度测试
10米×4往返跑：男子≤13秒1，女子≤14秒1（30岁以下）；男子≤13秒4，女子≤14秒4（31岁以上）。每人最多测试2次，取最佳成绩。
3.核心力量测试
纵跳摸高：男子≥265厘米，女子≥230厘米。每人最多测试3次，摸到目标高度即算合格。
特别注意：体能测评中若有一项不达标，即判定为不合格，直接淘汰。因此，每一项都必须认真对待！
二、如何高效备考？掌握这三点很关键！
1.制定个性化训练计划
长跑训练：每周至少3次慢跑，逐步提升配速和耐力。建议用“间歇跑”法（快跑200米+慢跑恢复）增强心肺能力。
往返跑技巧：重点练习起跑反应速度和折返时的脚步切换，避免踩线犯规。可用粉笔在地面标记步点辅助练习。
摸高强化：通过深蹲跳、跳绳等爆发力训练提升弹跳力，考试时可微蹲蓄力，借助手臂摆动提高高度。
2.注意体能恢复与饮食
避免过度疲劳：训练后及时拉伸放松，防止肌肉酸痛影响发挥。
科学饮食：多摄入蛋白质（鸡蛋、牛肉）和碳水化合物（糙米、燕麦），考试前避免高糖高脂食物，防止肠胃不适。
3.心理调适同样重要
模拟考场压力：约朋友一起测试，习惯计时器和旁人监督的环境。
正向心理暗示：将测评视为展示自我的机会，而非单纯考核。即使某次失误，及时调整呼吸继续完成后续项目。
三、常见问题解答，帮你扫清疑惑！
Q：测评当天有哪些注意事项？
A：需携带身份证、笔试准考证，提前30分钟到场。着运动服和轻便运动鞋，禁止携带手机等电子设备。女生经期可申请缓测，需提前开具医院证明。
Q：年龄如何界定？
A：以参加测评当月为准，30周岁以下（含）按年轻组标准执行，31周岁及以上按年长组标准。
Q：临时受伤能否补测？
A：体能测评不设补测，若因伤无法完成，视为自动放弃资格。建议考试前充分热身，避免意外受伤。
最后提醒：体能测评是公安选拔的硬性门槛，但只要科学训练、合理规划，完全可以在短期内显著提升成绩。从现在开始，每天坚持半小时针对性训练，成功就在眼前！
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